你是否也有過類似的心理狀態：

明明不想做的事，為了讓別人滿意，硬著頭皮答應了；

和其他人交流時小心謹慎，生怕說錯了話讓別人不開心；

日常穿衣服、換發型都要擔心自己在別人眼里是不是“好看”…… 

很多時候，為了維持和諧的人際關系、滿足他人的期待、獲得社會的認可，我們常常壓抑自我，迎合外界的需求，我們以為這樣的妥協就能“你好我好大家好”，但卻忽視了這種妥協會讓我們不斷放下自己的真實想法和需求，一點一點地放棄自我，從而逐漸失去主體性，變成了滿足他人要求的“工具”。今天，我們就來聊聊，如何“重拾主體性”。

工具人心態vs主體性思維

首先，什么是“工具人心態”？它的核心在于“為他人而活”，根植于一種“客體性”思維。在這種思維框架下，我們把自己視為“賓語”——一個被評估、被定價、被取舍、被利用的對象，是提供某種功能、滿足他人需要的“被選擇者”。換句話說，我們將自己“物化”了。

 

與之相對的是“主體性”思維，它強調個人的獨立性、自主性和自我決策。因此，保持“主體性”的核心，是“為自己而活”。主體性強的人，一切從“我”出發，萬物為“我”所用。

生活中的每一個決策和行動都基于對自身真實需求的理解和追求，清楚自己想要什么、該做什么，能夠在嘈雜的外部聲音中保持獨立思考，不輕易被他人的期待和意見左右。

簡單來說，就是做自己生活的主角，從第一人稱視角看世界的“選擇者”。然而，保持主體性并非易事。在現實生活中，我們常常被各種外部力量所牽引，比如家庭的期望、社會的規范、文化的習俗等，這些因素無形中塑造了我們的行為模式和決策邏輯。

例如，有人可能會說：“我不喜歡現在的工作，但是上有老下有小，不能沒有這份收入，我別無選擇，只能得過且過。”

正如一些學者所指出的，現實中約 80% 的選擇并非完全出于行為人自己的意愿，而是被外部因素所驅動的。所以，我們所倡導的“主體性”，并不是罔顧現實或盲目追求自我滿足，而是基于對自我需求的真誠認知和獨立判斷。

主體性是一種深刻理解自我的態度，它意味著在面對外部壓力和自身需求時，能夠理性權衡后做出獨立的選擇。這種主體性是一種平衡：在理想與現實之間找到適當的位置，不被環境輕易裹挾，也不一味對抗客觀條件，而是保持清醒的自主權，以從容應對生活的挑戰。

有這幾種表現

你可能已經陷入“工具人心態”了

“工具人心態”的本質是自我放棄，認為自己的存在只是為了滿足他人的需求，而不是作為一個獨立的“主體”去生活。正如《認知覺醒》的作者周嶺所指出的，那些對自我缺乏了解、對生活沒有主張、對命運沒有選擇的人，只是隨著生活的慣性不斷前行，成為了“醒著的睡著的人”。因此，我們會發現，主體性缺失、工具人心態強的人，通常表現出以下特征：

1、總是為了滿足他人的期望而改變自己

為了迎合他人，可能壓抑自己的興趣、觀點甚至生活方式，忽略自己真正想要的生活。比如，一個人在職場上明明想要追求創意性的工作，但因為老板更看重執行力，就把自己強行改變成一個“服從命令、機械執行”的角色。

2、在關系中充當“情感垃圾桶”

不管自己是否心情低落，總是讓他人向自己傾訴和發泄情緒，而忽略自己的情緒和需求。這樣的人往往會覺得自己在關系中是“被利用”的，但又不敢拒絕，因為害怕失去對方的認可。

3、依賴外部評價和認可來確認自己的價值

不敢主動追求自己的目標，而是等他人對自己“認可”之后，才去嘗試或付出。比如，一個人可能并不喜歡某個專業，但為了得到家人或社會的肯定而選擇繼續深造，從而將自己限制在他人定義的框架內。

4、無償提供幫助而不計回報

即便事情超出自己的能力或帶來極大負擔，也很難說“不”。例如，一個人在朋友或同事遇到困難時，總會無條件提供幫助，但很少意識到自己也需要支持，從而導致心理負擔不斷加重。

5、在決策時完全依賴他人

沒有清晰的自我判斷力，總是認為他人比自己更了解“該怎么做”。比如，在人生重大決策上，比如擇業、戀愛、婚姻，完全聽從他人的意見，把自己視為“被安排”的角色。

6、害怕獨立、害怕承擔個人責任

即使不滿現狀，也會繼續保持現有狀態，因為覺得離開別人、獨自生活會讓自己失去價值。這樣的人往往在內心中把自己定位為“跟隨者”或“輔助者”，沒有清晰的獨立目標。

如何擺脫“工具人心態”

重拾主體性

主體性與“工具人心態”截然相反，體現的是一種清晰的自我覺知和主動掌控的生活態度，即“我知道自己想要什么，并為之付諸行動”。主體性追求的是獨立思考、深刻理解自我需求，同時具備不懼他人評價的內在力量。這種內在力量不依賴于外界的認可或條件的充裕，而是源于一種深層的信念：無論處境如何，自己始終“有得選”。因此，衡量一個人是否真正具備主體性，不在于他擁有多少客觀選擇，而在于他內心深處是否堅定地相信并感知到自己有選擇的自由。這種信念是我們擺脫“工具人”命運、成為生活主宰的關鍵所在。

1、從“我”的角度看問題

可在這個過程中，我們往往忽視了內心真正渴望的那個“我”。久而久之，真實而自主的自我被壓抑了，我們逐漸被“客體性”思維支配，生活成了他人期望的舞臺，缺乏自我表達的機會與自由感，變成了他人眼中的“角色”或“工具”，而非一個獨立的“主體”。因此，我們需要從自身出發，問問自己：“我真正想要的是什么？什么對我來說最重要？我想成為什么樣的人？”通過思考這些問題，我們能更清楚地找到屬于自己的方向，而不是盲目地迎合他人的期待和標準。

2、從“我”的角度去評價

我們有很多“不開心”，其實都源自外界的否定；我們有很多“不得已”，也都是為了獲得外界的認可。比如，會因為別人的一句“不好看”，就脫下喜歡的裙子；會因為一句“你不行”，就放棄嘗試新事物的勇氣；會因為一次面試沒過，就開始懷疑自己的價值......我們把自己當成了“展示品”，時刻等待著他人的評估和評價。因此，要重拾主體性，我們需要走出“展示品”的角色，收回給外界評價我們的權力，由自己來做出判斷。當別人說“你不適合穿裙子”“你不擅長和人打交道”或“你不夠聰明”時，如果我們將其內化為“我不適合穿”“我不擅長”“我不夠好”，我們實際上是把自己置于被動的“客體”位置，接受他人標準為自我評價依據。這種思維是把“我”與某個事物、環境或角色不相匹配的原因歸結于自身，從而給自己設定了不必要的限制，認為自己無法達到某個目標或無法勝任某個任務，就會選擇放棄努力和嘗試挑戰。為此，我們可以將“他人評價”轉化為以自己為主體的思維方式，將“我不適合 XXX”“我不擅長 XXX”轉變為“XXX 不適合我”“XXX 無法凸顯我”。例如：

“你不適合穿裙子”——“這條裙子沒能展示我的特點”

“你不擅長和人打交道”——“這個社交場合沒能讓我發揮出自己的交際潛力”

“你不夠聰明”——“這次的任務沒有充分體現出我的聰明才智”

這種思維方式將關注點從“我哪里不行”轉移到“我如何展示自己的優勢”，不再將他人的評價視為絕對標準，而是從自我角度來評估是否與環境、事物匹配。例如：

“我不適合這份工作”：暗示自己能力不足或興趣不匹配，可能削弱主體性。

“這份工作不適合我”：強調個人需求與工作環境的匹配度，體現對自我價值的清晰認知，助于建立主體性。

“我不適合參加大型聚會”：容易帶來社交焦慮或不適。

“大型聚會不適合我”：基于對個人喜好和舒適度的認識，增強對自我需求的理解。

“我不適合穿這種衣服”：可能反映自我形象不自信。

“這種衣服不適合我穿”：體現對個人風格的清晰認識，有助于選擇更符合自我形象的服裝，增強主體性。

 

圖庫版權圖片，轉載使用可能引發版權糾紛工具人心態是一種“物化”的表現，無論是他人將我們當作“工具”來使用，還是我們將自己當作“物品”來展示，都在削弱個人的主觀體驗和情感需求，用客體性逐漸替代了主體性。

正如哲學家瑪莎·努斯鮑姆所指出的“否認主體性”：在物化過程中，個體被視為一種沒有自我體驗和感受的存在，純粹是為了滿足他人需求而存在的“物品”。

要擺脫這種工具人心態，重拾主體性，我們需要主動思考自己的真實需求和渴望，不再單純用外界的標準評估自身的價值。只有這樣，我們才能從“物品”的角色中解放出來，恢復作為“主體”的地位，真正去體驗、感受，并主導自己的生活。這不僅是超越他人期望，更是回歸內在價值的過程。