每次刷朋友圈或社交媒體，你是不是經(jīng)常會(huì)有這樣一種感覺(jué)：

“感覺(jué)自己的生活好無(wú)聊啊，平常空閑的時(shí)候只是刷刷手機(jī)，可別人總在徒步、跳傘、深潛，再不濟(jì)也是去 City Walk，常常去周邊游，他們不僅生活多姿多彩，而且對(duì)生活也有很多好奇心和深度思考，相比之下，感覺(jué)自己的生活好像缺少了點(diǎn)什么，略顯得有些枯燥貧瘠。”如果你經(jīng)常有這種感覺(jué)，那么你的生活中很可能缺少的是“心理豐富性”。

大量的心理學(xué)研究表明，人們理想中的生活一般分為三種：幸福快樂(lè)的生活，有意義和價(jià)值的生活，以及追求心理豐富的生活。前兩種生活相信很多人都有一定的概念，舒適的生活條件和美滿的家庭能讓我們感到幸福快樂(lè)，有所貢獻(xiàn)和實(shí)現(xiàn)目標(biāo)能讓我們體驗(yàn)到意義感和價(jià)值感。

那么，什么是心理豐富的生活？如何讓自己的心理變得更加富足，從而擺脫生活枯燥貧瘠的感覺(jué)呢？讓我們先從“心理富足”說(shuō)起。

心理富足的三大要素

心理豐富性（Psychological Richness）指的是一種充滿心理參與和喚起狀態(tài)的體驗(yàn)。這么說(shuō)可能有點(diǎn)抽象，讓我們用一部?jī)?yōu)秀的電影作品的構(gòu)成要素來(lái)理解什么是心理豐富的生活。

一部好電影往往能給我們帶來(lái)心理上極為豐富的體驗(yàn)，它的情節(jié)是跌宕起伏的，能夠觸動(dòng)我們內(nèi)心復(fù)雜的情感，在短短的一個(gè)多小時(shí)里，我們可能反復(fù)體驗(yàn)快樂(lè)、悲傷、驚訝和感動(dòng)等情緒，看完電影后我們可能還會(huì)有很多新的感悟。這些要素疊加在一起，構(gòu)成了一部?jī)?yōu)秀的電影，能夠給我們帶來(lái)極佳的觀影體驗(yàn)。

而心理豐富的生活也是如此，心理學(xué)家認(rèn)為其構(gòu)成要素一般有以下 3 種：

· 多樣性（Variety）：指生活中經(jīng)歷的廣泛性和種類的豐富程度，多樣化的經(jīng)歷和情感能夠給我們帶來(lái)心充實(shí)感，例如去別的地方旅行，嘗試新的愛(ài)好，學(xué)習(xí)一門外語(yǔ)，認(rèn)識(shí)不同背景和文化的朋友等等。

· 趣味性（Interest）：指的是那些能夠引起個(gè)人興趣和好奇心的體驗(yàn)。這些體驗(yàn)通常需要投入注意力和思考，能夠激發(fā)我們的想象力和創(chuàng)造力，例如玩一場(chǎng)驚險(xiǎn)刺激的密室逃脫游戲，解決一個(gè)復(fù)雜的問(wèn)題，或者與朋友的一次深度的對(duì)話等等。

· 視角變化（Perspective Change）：指經(jīng)歷那些能夠改變個(gè)人看待自己和世界方式的體驗(yàn)，重塑和更新了自己已有的認(rèn)知和經(jīng)驗(yàn)。例如一次國(guó)外旅游體驗(yàn)，讓你對(duì)不同文化有了全新的理解；一次失敗的經(jīng)歷，讓你對(duì)自己的能力和局限有了新的認(rèn)識(shí)；看了一篇顛覆認(rèn)知的文章，從此學(xué)會(huì)用不同的角度來(lái)看待某些問(wèn)題。

反過(guò)來(lái)說(shuō)，當(dāng)我們的生活缺少心理豐富性時(shí)，我們可能就會(huì)感到生活是單調(diào)乏味的，情感上變得有些麻木，缺乏對(duì)生活的興奮和熱情，經(jīng)常感到提不起興趣，在認(rèn)知上會(huì)趨于狹隘，很難通過(guò)不同的視角來(lái)看待世界，個(gè)人成長(zhǎng)也會(huì)有所停滯。

所以，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)心理豐富的生活與追求幸福感、意義感之間有一定的重疊，但又是截然不同的。對(duì)于有些人來(lái)說(shuō)，幸福美滿的生活有時(shí)候也會(huì)略顯平淡無(wú)聊，有意義的事情也不總是會(huì)帶來(lái)深刻而復(fù)雜的感受。而心理豐富的生活的核心其實(shí)是追求人生經(jīng)歷的多樣性和深度，在人生的旅程中不斷產(chǎn)生情感和認(rèn)知的發(fā)展變化，在生活經(jīng)歷變得豐富的同時(shí)，我們的心理也變得更為富足。

為什么要追求心理豐富性？

追求心理豐富有什么意義呢？最直接的影響就是能夠讓我們避免被單調(diào)乏味的日常生活困住，無(wú)論是嘗試新的興趣愛(ài)好，還是去探索不同的文化，這些行為都能夠讓我們遠(yuǎn)離乏味，保持生活的趣味性和刺激感。

不僅如此，心理學(xué)家還發(fā)現(xiàn)，心理豐富的經(jīng)歷能夠頻繁刺激大腦情感系統(tǒng)與高級(jí)認(rèn)知功能系統(tǒng)之間的互動(dòng)，促使大腦神經(jīng)元之間的聯(lián)結(jié)不斷發(fā)生重新組織，這不僅能夠讓我們的大腦更容易吸收新知識(shí)，形成新的觀點(diǎn)，還能促進(jìn)情感體驗(yàn)和認(rèn)知能力的發(fā)展。

當(dāng)我們生活在單調(diào)乏味的環(huán)境中，容易感到無(wú)聊和焦慮，這可能會(huì)導(dǎo)致抑郁、焦慮等心理健康問(wèn)題的出現(xiàn)。而當(dāng)我們?cè)谛睦砩献兊酶蛔銜r(shí)，心理狀態(tài)會(huì)變得更加積極，更好地適應(yīng)生活中的變化，讓我們?cè)诿鎸?duì)困難時(shí)，能夠有更強(qiáng)的心理韌性，從而有效地應(yīng)對(duì)壓力和挑戰(zhàn)，降低心理健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)。

想要心理豐富，不必轟轟烈烈

很多經(jīng)常刷朋友圈或其他社交平臺(tái)的朋友可能會(huì)覺(jué)得，要想“豐富”，就得做些比較“極限”的事。但是培養(yǎng)心理豐富性并不一定需要巨大的改變，實(shí)際上，許多簡(jiǎn)單的日常做法就能為我們的生活注入更多的變化和多樣性。

1、經(jīng)常跳出舒適區(qū)

我們可以經(jīng)常嘗試新的活動(dòng)，比如用一個(gè)月的時(shí)間學(xué)習(xí)一門新樂(lè)器、參加烹飪課程或體驗(yàn)一項(xiàng)新的運(yùn)動(dòng)等，通過(guò)這些新的體驗(yàn)來(lái)刺激大腦，從中體驗(yàn)到不同的情感和挑戰(zhàn)。或者嘗試改變?nèi)粘Ｉ钪械囊恍┬×?xí)慣，比如換一種上下班的路線、去不同的餐館用餐，或是在周末參觀新的博物館等，這些小變化能夠讓我們對(duì)周圍的環(huán)境產(chǎn)生新的認(rèn)識(shí)和體驗(yàn)，從而提升心理豐富性。

2、培養(yǎng)好奇心態(tài)

在日常生活中，試著對(duì)身邊的人和事物保持好奇，我們可以去做這樣的一個(gè)日常觀察的小練習(xí)，例如在和別人聊天時(shí)，更多地去詢問(wèn)和了解他們的故事，或者在咖啡館或公園等公共場(chǎng)所，觀察周圍的人，想象他們的故事和情感，這能夠提升我們的同理心和觀察力，讓我們?cè)谄降娜兆永镆材荏w驗(yàn)到豐富的認(rèn)知和情感。

3、尋求新的視角和觀點(diǎn)

我們自身已有的一套觀念往往會(huì)限制我們探索新鮮事物，這也就導(dǎo)致了日常生活會(huì)產(chǎn)生單調(diào)乏味的感覺(jué)。我們可以嘗試積極參與各種社交活動(dòng)，結(jié)識(shí)不同背景的人，或者選擇一些平時(shí)接觸較少的媒體、書籍或影視劇，接觸不同的思想觀念，體驗(yàn)不同的文化、歷史和情感，從而豐富我們的認(rèn)知和情感世界。

4、定期反思和記錄感受

我們可以用心理學(xué)中的情緒日記來(lái)定期回顧自己最近的生活體驗(yàn)，包括以下三個(gè)方面：

· 情境：描述當(dāng)時(shí)發(fā)生的具體事件或所處的情境，例如時(shí)間、地點(diǎn)、人物、事件和行為等；

· 情緒：識(shí)別并描述當(dāng)時(shí)你的感受或情感波動(dòng)，例如“當(dāng)時(shí)我感到......”；

· 想法：記錄你在當(dāng)時(shí)腦海里自動(dòng)涌現(xiàn)的思緒或想法，例如“當(dāng)時(shí)我內(nèi)心的想法是......”。

通過(guò)情緒日記，我們不僅能夠提升自我覺(jué)察能力，幫助我們更好地理解自己，通過(guò)事后的反思，還能強(qiáng)化情緒體驗(yàn)，獲得新的認(rèn)知。

生活的樂(lè)趣和意義往往藏在日常的細(xì)節(jié)中，在這個(gè)快節(jié)奏的時(shí)代里，我們其實(shí)更加需要一種增加心理豐富性的生活態(tài)度和方式，像打理一片花園一樣為生活注入豐富的養(yǎng)分，去挖掘生命真正的魅力和深度，真正感受到內(nèi)心精神世界的富足。