輕食火了這么多年，我對它的印象還是：草到底有啥好吃的。。。

飯盒一打開，迎面而來大量水煮菜，西蘭花、圣女果、生菜。

如果說，每天上班早九晚五是讓社畜在精神意義上覺得牛馬，那在打開輕食飯盒的那一刻，就是讓人在物理意義上成了：牛與馬。

 “ 民以食為天 ” ，輕食的存在，反人性，太原始，看著嘴里就沒味，吃下去更是胃里空虛，但凡能堅持吃上一、二月的，直接成為同事眼里的硬核狠人。

我有位同事為了減肥堅持吃了大半年的輕食，恕我直言，從我知道這事的那一刻開始，他在我眼里就成了自律之神的人間化身。

但最近，我對他的評級降低了，因為現在的輕食跟以前大有不同。

從附近輕食店里隨手截了個圖，蝦仁炒滑蛋、黑椒牛肉、牛肉丸湯、蜜汁烤雞，知道的說這是輕食，不知道的還以為在報四菜一湯。

在長相上符合傳統定義的輕食，也發生了翻天覆地的變化，原本一塊雞胸肉進嘴，極少的調味料，極致的水煮，沒味，現在一塊雞胸肉進嘴，腌得夠勁，煎得夠嫩，醬料適中，美味。

如果說曾經的輕食，是 “ 吃草 ” ，那么如今的輕食正逐漸呈現兩個特點：

一，中餐化，更像是國人吃的東西了，二，美食化，加工文明終于腐蝕了輕食，變好吃了。

但從食之無味、棄之可惜搖身一變成美食，咋回事？

輕食，這一概念誕生于 17 世紀，意指英國貴族的下午茶點，與傳統意義上的正餐相區別，廣義上來說，下午喝杯奶茶，也可以叫輕食。

喂飲下輕食先啊, 三點幾嚟, 做碌鳩啊做

輕食在國內第一次崛起時，原因特實際 —— 健康。

突飛猛進的生活條件，不斷豪橫的飲食結構，讓 “ 三高 ” 之類的現代社會富貴病也迅猛上漲，人們看著指向亞健康的檢測結果納悶，咋辦啊？甚至一度在互聯網上調侃， “ 人一生吃 9 噸食物，誰先吃完誰先走 ” 。

人們總是會從已有的知識里尋求答案，輕食就是這樣一個存在。

傳入中國的早期，輕食定義廣泛，獲取容易。

2013 年的羊城晚報里，就記錄了當時超市流行的 “ 輕食 ” ：壽司飯、喧喧大福、蔬果沙律、燕麥餅、無糖酸奶，不是 “ 吃草 “ ，更像是 “ 健康清淡的簡餐、小零嘴 ” 。

找到答案還不夠，還要優化答案，無限趨近于最優解，以減肥人群和健身人群為首的人群鉆研起來，搗鼓減糖減脂、控卡控量。

站在健康減脂食物鏈頂端的是誰呢？絕對就是輕食了。

而且必須是以沙拉為主的輕食，封標上還要以總能量，蛋白質、碳水化合物等維度被精心衡量，讓人看一眼就覺得脂肪已經在掉。

這類輕食，不但符合當時人們對減脂減重飲食的有限認知，也符合經濟利益。為了壓低成本，商家往往只好在蛋白質上進行剝削，導致你買到的輕食，本質上不過是一份沙拉和多種粗糧開會。

飽腹感不強，很快就會餓，容易導致你暴飲暴食，對于減脂毫無效果。

過于生冷，不太符合國人的日常飲食習慣，常吃的話胃受不了。

所以，吃到第三十份沙拉的時候，你膩了，也悟了，吃這玩意就是一種受難。

所以說，無限簡化的輕食，沒出路，花了錢，委屈了胃，何必呢？

2021 年網紅輕食餐廳 “ 新元素 ” 破產清算，曾經獲得近億元融資的沙拉品牌甜心搖滾面臨倒閉危機，第一波輕食泡沫的破滅，也許已經完美證明了這一點。

實際上，從科學角度來說，以往的沙拉 + 沙拉醬為主的減脂餐并不營養，沙拉里面只有蔬菜的話那就是只有膳食纖維，沙拉里常用的調味醬熱量不低，如果你愛放的話。。。

原本 126kg 的一個哥如是說

隨著輕食 1.0 版本泡沫破滅，以及人們對營養學的深入，越來越多人弄清了一份優秀的減脂餐到底包括什么：是合理分配的蛋白質、碳水、脂肪和膳食纖維。

新型輕食應運而生。

這類品牌可以參考 “ 七年五季 ” 、 “ 橙子快跑 ” ，他們并不賣全餐，而是基于營養搭配，賣各種速食。

比如到手就能吃的雞胸肉、雞肉丸、鱈魚丸，各種口味的全麥面包、全麥歐包，以及 0 脂肪的蕎麥面。

這類輕代餐主食，有一定場景，比如長期需要吃食堂的時候，很多食堂里找不到干凈的蛋白質，都是油的，這時候用方便、具有一定飽腹感的輕代餐來頂一頂，還挺方便。

但能長期只吃這些的人，應該是幾乎沒有。。。

因為這類食物品類相對單一，想要好吃還是得有加工流程，比如把全麥面包配合煎蛋變成三明治，而且非常溢價，想要吃夠足夠的蛋白質，只靠這種會很貴。

健康美味而且方便的輕食解決方案仍然缺位，這種情況下，中式輕食異軍突起，成為了現下輕食賽道里最流行的方案之一。

什么是中式輕食？看圖 ~ 

從視覺上來看，這類輕食更像是一道菜，有烹飪，有調味，除了各類蔬菜外，還有湯和各種正經主食，主食可選雞肉、魚肉、牛肉、豆腐，非常豐富。

對于輕食原教旨主義受眾來說，這些餐品的整體熱量壓根不低，但現階段減脂減重的人群們已經悟了。

一位成功減掉 1/3 個自己的朋友告訴我： “ 熱量也要看來源，從蛋白質上來的還好，屬于營養熱量，只要合理控制來自碳水和脂肪的熱量，創造熱量缺口就行 ” 。

中式輕食解決了兩大問題：足夠的主食，抗餓，有飽腹感，煮熟烹飪后，更符合中國人的飲食習慣。

對于消費者來說，更關鍵的是——吃這玩意能堅持下去啊！

成立于 2015 年的 Foodbowl 超級碗就是這種模式的經典案例，這家輕食品牌看起來就像是中式蓋澆飯，把熱量標得明明白白的同時，搭配上中式食物。

理念的進步帶來了主食品類的擴寬，以前煎雞胸肉打天下，現在除了雞胸肉還有牛排、牛胸肉、三文魚、金槍魚、豆腐，新版本的輕食店不斷推陳出新，卷品類，卷口味。

今年開始超級碗就猛猛擴張，門店數量從 40 家擴到了全國近 100 家，在餓了么上，北京大多數門店月銷量都在 2000+ ，少數像新中關店、樂成中心店能達到 4000+ 的月銷量。

除了門店加盟類的，還有人跑私域模式，前文中減脂減重成功的同事，就經常在北京點一家輕食私廚，通過微信看菜單、點餐。

這看著饞不？

輕食越來越美味，營養搭配也越來越合理，但隨之而來的問題是，這玩意也成輕奢了。

根據窄門餐眼數據，超級碗的人均客單價在 38.3 元，門店中價格最高的主餐菜品為 57 元的香煎三文魚超級碗，除了三文魚本體外，還有谷物飯和玉米粒。

而就消費過的同事的體感上來說，吃一頓輕食人均客單價在 30-40 之間，雞肉的套餐稍微便宜點，牛肉的套餐經常能達到 40 往上，一分錢一分貨。

既然大家已經發現，減肥并不一定要狠狠吃草，減脂更不等同于挨餓受苦。只要合理控量，低脂高蛋白，很多食物都可以是減脂佳品。

那為什么非要選擇輕食呢？

一個全新的參戰品牌是：沙縣小吃。

轉投 “ 沙縣輕食 ” 的同事告訴我，他現在就點沙縣的雞腿（ 去皮 ）、豆干，讓老板把米飯換成蔬菜。沙縣量大還便宜，十幾塊錢就能獲取輕食三十多的同等蛋白質和膳食纖維。

 “ 輕食的蔬菜看起來花樣多，比較均衡，但沙縣量大，性價比高啊 ” 。

左邊25，右邊13，雞腿還賊大

這都不是什么冷知識了，好多網友都在這樣吃。

不吃皮，窯雞王也是減脂餐：

還有像蹺腳牛肉、賽百味，其實只要做法比較簡單，食材沒經過太多深加工的，都可以成為減脂佳品。

隨著營養學的發展，人們對減肥減脂的深入，越來越多人意識到，其實擁有一個健康的飲食并不等于受苦受難，而輕食行業的消費變化，正是這一觀念轉變的最直觀體現。

觀念轉變往往會帶來新消費浪潮，成為品牌們抓住機會的支點，新輕食品牌的涌現正是其最好的例證。

但我在想，也許在未來，輕食不再特指某種食物，而更像一種生活方式，寄托著人們健康生活的渴望，而隨著定義壁壘被打破，也會有越來越多的 “ 沙縣 ” 們參與輕食賽道。

有人說追逐輕食的人要么是希望減肥的人，要么是正在健身的人，但我覺得不盡然，很多有著健康焦慮的白領們，同樣希望尋求到，一個能平衡生活、工作和健康的答案，市場廣闊，空間無限。

人們對健康飲食的探索，永遠不會止步。