走路，我們絕大多數人日常生活中必做的一件事，但你知道嗎，你的走路姿勢，可能一直都是錯的！

走路雖然看似簡單，其中需要注意的地方其實很多，掌握正確的步態和姿勢可以減少受傷風險，改善身體形態，還能通過走路健身達到減肥塑形的效果。

正確的走路姿勢

我們以右腿為例，大家可以跟著下面的這些文字，自己去感受一下肌肉的發力情況。

右腳后跟觸地開始（支撐相前期），此時主要是大腿后方肌肉（腘繩肌）、臀部（臀大肌）和小腿的前方肌肉（脛前肌）發力。

重心由右腳后跟向前腳掌轉移（支撐相中期），此時主要是臀部（臀中肌）、大腿前方肌肉（股四頭肌）和小腿后方肌肉（腓腸肌）發力。

當全腳掌觸地，對側腿抬起時（支撐相中期），此時主要是小腿后方肌肉（腓腸肌、比目魚肌）發力。

腳后跟抬起，足趾向后蹬并且腳尖即將離地時（支撐相后期），此時主要是小腿后方肌肉（腓腸肌、比目魚肌），大腿前方肌肉（股四頭肌）和髂腰肌（小肚子里面）發力。

右腳完全抬起（擺動相前期），此時主要是小腿前方肌肉（脛前肌）、大腿前方肌肉（股四頭肌）和髂腰肌發力。

右腳抬起后向前邁（擺動相中期），此時主要是小腿前方肌肉（脛前肌）發力，控制腳尖不下垂。

右腳后跟再次觸地之前（擺動相后期）有一個減速的過程，此時大腿后側肌肉（腘繩肌）、臀部肌肉（臀大肌）、小腿前方肌肉（脛前肌）、大腿前方肌肉（股四頭肌）發力。

圖源：網絡

這就是一條腿正常走路的一個周期，兩條腿互相交替重復著上述動作，就形成了我們的正常行走步態。

常見的錯誤走路姿勢

1、踮腳走路（前腳掌走路）

踮腳走路時，前腳掌要支撐整個身體的壓力，容易造成腳踝以及腳趾關節的慢性損傷，另外，這種姿勢也會增加膝關節的壓力，造成膝關節骨與軟組織損傷。

還有一點，踮腳走路時小腿肌肉發力更多，參與時間更長，容易導致小腿增粗。

2、拖著走

拖著走路時，腳掌全部著地“拖沓”著，沒有從腳后跟到前腳掌的過渡過程，給人非常邋遢的感覺。

同時，由于這種姿勢不能發揮足部的緩沖作用，長時間會造成膝關節、踝關節以及周圍韌帶和肌肉的慢性損傷。

3、內、外八字

如果刻意使用內、外八字走路，會改變正確的肌肉發力，長此以往還有造成膝關節內、外翻（也就是羅圈腿、X型腿）的風險，不但不美觀，還增加了關節炎的患病率。

4、上身姿勢不正確

走路時含胸駝背，左倒右歪，雙手插兜等等不良習慣，都會影響正常的步態周期，從而影響下肢的關節及肌肉健康，應該禁止這些不良姿勢動作。

平時走路應該注意的事項

1、步伐要穩定均勻

腳步落地要先用腳后跟著地，然后轉移至腳掌，最后到腳趾，要有一個滾動的過程。

2、姿勢要正確

站立時要保持身體直立，肩膀自然放松，腹部收緊，膝蓋微微彎曲，走路時保持正常步伐，不要彎腰或搖晃身體。

3、步速要掌握

走路時要適當控制步速和路程長度，不宜過度疲勞或急匆匆。

4、選擇合適的鞋子

為了避免鞋底的磨損和預防腳部受傷，需要選擇合適型號的鞋子，注意鞋底的防滑性和緩沖性，不要穿過老的鞋子。

鞋底磨損情況可以判斷走路姿勢是否正確

根據正確走路姿勢的特點，正常情況下鞋跟后外側以及腳掌五個腳趾所對應的區域會出現磨損。

但如果是以下幾個部位磨損嚴重，就需要注意啦！

如果前腳掌磨損嚴重，可能存在踮腳走路的情況；

如果鞋底外側磨損嚴重，可能是由于外八字走路造成，也可能是因為高弓足這個疾病所導致；

如果鞋底內側或者中間磨損過多，可能是因為足弓消失造成的，比如扁平足。

如果有上述情況發生，應該強迫自己按照正常的走路姿勢去行走，如果不能糾正，建議去醫院專科檢查一下骨盆、髖膝關節、踝關節或者足部是否存在先天的畸形，早發現，早治療。

所以，現在檢查一下你的鞋底，看看你的路走對了嗎？

策劃制作

作者｜紀剛 河北醫科大學第一醫院 骨科副主任醫師

審核丨張清華 首鋼醫院 骨科主任醫師

責編丨王夢如

校對丨徐來 林林