差友們有沒有這樣的經歷：

總把大量時間花在社媒和短視頻平臺，看完抖音刷小紅書，接著再去微博兜一圈。

咱不是說這些平臺不好，適當看點肯定 OK 。既能了解最新網絡動態，也能養養眼，樂呵樂呵兩下。

但平臺里的內容良莠不齊，如果大腦源源不斷地攝入無營養信息，刷 1 小時、 2 小時、 4 小時后，你有沒有一種感覺：

明明看了很多，但又似乎啥也沒看。。。

此時再看下表，內心還會產生一種空虛和自責，想著下次不能這么刷了。

世超就是這樣的，畢竟女朋友找不到，打游戲又菜，不如被手機硬控。

我也試過一些方法，試圖改變下。

比如手機系統有屏幕使用時間功能，可以用它來限制某些 App 的使用時間。

一些社交媒體軟件，也自帶每日時限功能，超時后會彈窗提醒。

但大部分時候，這些提醒就好比成人網站問你滿 18 歲沒有，約束力等于 0 。

頁面上總有幾個誘惑選項：

 “ 以后再說 ”“ 再用一分鐘 ”“ 今天忽略限額 ” 

每次看到這些選項，世超就像巴普洛夫的狗，立馬留下口水，選擇繼續在網絡里沉浮，想等刷爽了再說。

可事實是，我們永遠都沒有刷爽的那一刻。

也許看到這，有差友說：這題我會。

有第三方軟件，在超時后不會給任何機會。

這個世超也試了，但強行戒斷是真的難受，一天都堅持不下來，然后默默卸載了。

戒不掉壞習慣不說，世超也養不成好習慣。

每天想多出去走一走，多背一會單詞，多看一點書，比夾斷屎都難。畢竟這些事情，在短時間內很難看到效果，沒有動力做下去。

不過最近，世超找到一個軟件叫自律石頭。

使用一周后，我不僅社媒平臺刷少了，甚至每天還多看了一小時書。

這好東西，必須分享給差友。

強制戒掉欲望很難，一味地讓自己成長也會枯燥乏味。

自律石頭用了一個有意思的設計：讓欲望和成長對沖。

首先，你要先設定兩類 App ：

一類是你想限制使用時間的軟件，像世超設置了小紅書、微博、抖音這些。為了方便，下稱“ 欲望軟件 ”。

另一類是能提升自己的正向軟件，如讀書類，記單詞類，筆記類軟件。

設置完后，給自律石頭一個獲取屏幕使用時間的權限，就可以用了。

現在開始，你每天只能刷 10 分鐘的欲望軟件。

一旦超時，就會有全屏彈窗提示，此時你沒法繼續使用 App，也沒有 “ 下次再說 " 的選項可點。

可是，10 分鐘哪夠。妹妹都看不了幾個，還想刷對不對。

別急，還記得剛剛設置的那些正向 App 吧，它們的使用時長可以兌換成欲望軟件的使用時長。

只要看會書，背會單詞，你又能繼續刷了。

當然，你還可以出門走一走，行走步數也可以兌換時間。

至于兌換比例，軟件提供了三種，你可以根據自己情況選。

簡單：1 分鐘正向軟件 /100 步步數，兌換 1 分鐘獎勵。

中等：2 分鐘正向軟件 /200 步步數，兌換 1 分鐘獎勵。

困難：4 分鐘正向軟件 /400 步步數，兌換 1 分鐘獎勵。

總之一句話：想放縱可以，但要拿自律去換。

軟件內測的第一天世超就在用了，我覺得它的作用很大。

當時間額度為 0 后，我就會去背單詞，看書，走走路。相比之前，此時的我沒有太大抗拒心理，甚至還挺有盼頭。

因為看完之后，我能獎勵自己，我又能刷小姐姐了。

及時滿足，讓人更有動力。這一點，也早有文獻和研究佐證過了。

1898 年桑代克的一項研究結果表示：產生滿意結果的行為往往會得以重復，導致不愉快后果的行為，重復概率較低。

詹姆斯?克利爾的著作《 掌控習慣 》也提到，培養習慣的四步模型——提示、渴求、反應和獎勵。

雖然說，用了自律石頭，你也許還會沉浸在各大短視頻和社媒平臺。

可最壞的情況，也就是你刷了短視頻五六個小時，但你也學習了相應的時長，走了相應的步數。

對比沒用這款軟件，你肯定是有進步的。

另外，世超建議差友別一來就整困難模式，庫庫一頓要努力上進的樣子。

作為一個間歇性雄心萬丈，長期性躺在床上的人，我在這塊很有發言權。

步子邁太大，只會讓自己畏懼和排斥，很快就放棄。你可以從簡單難度開始，連續一周時長都用不完，再增加難度。

軟件總體很不錯，不過世超覺得可以做得更好，所以也聯系到開發者，提了幾個需求。

比如臨時有事，要打開小紅書查下攻略，但時間透支了，怎么辦。

我就和他們提了一個臨時暫停的功能，當時他們回復在做了，目前已上線正式版。

另外，我還和開發者提了一個建議：

正向軟件可以分等級。

因為不同 App 需要的精力是不同的。背 10 分鐘單詞和看 10 分鐘書，背單詞會累很多，所以它應當能獲得更多的獎勵，兌換更長的時間，來激勵人。

這一點，他們說想一下。

最后他們也和世超透露，接下來會增加更多兌換屏幕時間的方式，并準備做個統計功能，幫大家更好看到自己的變化。

我覺得很需要！

因為軟件剛上線，目前僅支持 iOS 。App Store 里直接搜就行，免費。

有其他平臺需求的差友還得再等等～

撰文：刺猬  編輯：莽山烙鐵頭  封面：煥妍

圖片、資料來源：

自律石頭