作為一名泌尿科醫生，我坐診時，經常會遇到這樣的咨詢：“排精頻率到底怎么樣才算合適？”有些人還會分享他們聽到的傳言：“男人一生只能排精 6000 次”……這種傳言是真的嗎？

先說答案：從科學角度來講，男人一生的排精次數不止 6000 次，但頻率還是要適宜。

精液生成快，猝死不太易

首先，來做一個簡單的計算題，看看排精 6000 次到底可以用多久？一天一次的話大概 16 年，一周兩次排精的話大概 57 年。

所以，一般情況來講，男性一周兩次的話，一生 6000 次的額度是完全足夠的。而一些精力旺盛、身體比較好的人即使超過這次數，也不會出現像某些文藝作品或者傳聞里描述的那樣猝死（大部分性生活過程猝死主要還是考慮有心腦血管等基礎疾病）。

這是因為精液的生成速度是很快的。男性生殖系統每天生成精子的數量可以達到 1~2 億，每次排出精液其中精子主要占不到 5%，其余 95%是來自精囊腺、前列腺和尿道腺體分泌組成的精漿，主要是大量的水，還有少量蛋白質、酶、果糖等成分。

雖然精子成熟周期是差不多三個月，但精子排出后很快就會得到補充，周而復始。所以身體健康、保養得當的情況下，一生排精次數超過 6000 次一般是沒問題的。

次數要適宜

既然排精次數超過 6000 次一般不會有事，那是否可以不加節制呢？合適的排精頻率到底怎么樣？網絡上有各種排精合適頻率的說法，其實很多沒有依據。

畢竟每個人都有很多影響因素，除了排精次數，年齡、身體狀態、工作和生活壓力、慢性疾病（如高血壓、糖尿病等）都會影響到性生活質量。

需要強調的是，雖然沒有權威說法表明排精頻率多少才算合適，但醫生一般建議次數量力而行，主要不影響精神和身體狀態為主，年輕小伙子一周兩三次大部分沒問題，但是絕不能短時間太頻繁，也不建議一天多次或連續每天都排精。

不少男性 20 歲左右的時候一天多次或者連續每天排，但基本過幾個月或一兩年以后會發現自己出現勃起功能障礙、小便異常、精神萎靡的情況。這種時候其實就跟你跑步跑累了需要休息一樣，調整好心態，減少次數。鍛煉身體才是解決主要矛盾的辦法，少數情況下才需要借助其他藥物之類的治療。

另外，我們身體本身有保護機制，射精以后會出現勃起不應期（正常時間為 20~30 分鐘）。不應期年輕的時候比較短，后續可能會變長。

當然，保證一定頻率也有利于精液的健康。適當射精有不少好處，其中一點就是有利于精子的更新迭代，禁欲時間過久也會影響到精液質量，所以去檢查精子質量，醫院會要求禁欲 2~7 天以后再去檢查，避免時間太久影響精子質量。

精子質量提升靠堅持

提到排精次數，也會有不少人擔心生育的問題，當前全球精液質量普遍下降的情況下，精子質量的提升還是要靠平時的堅持和積累，下面有一些改善精子建議供大家參考。

1、戒煙戒酒，避免藥物濫用

多個研究發現：煙酒過度和藥物濫用是男性不育與精子下降的主要原因，其中吸煙更為影響。尼古丁和酒精會影響激素和精液活力、密度和形態。戒煙、限制飲酒和避免濫用藥物明確可以改善精液質量。備孕要提前做好這些準備。

2、適當減肥，保持 BMI 合理

BMI 即是身體質量指數或體重指數，跟吸煙一樣，同樣在多個研究中發現與精子質量存在負相關，越高的 BMI 指數對精子質量影響越大。簡單來說，就是身體越胖對精子質量越不利。所以適當減肥和保持 BMI 指數正常（18~24）不單單對身體健康有利，對于精子質量也有明顯改善。

3、堅持鍛煉，改善不良生活習慣

堅持身體鍛煉，一周兩次，跑步打球、游泳均可，選擇自己合適的方式。其余避免久坐、減少熬夜、飲食健康均衡、避免溫泉桑拿等對于精子改善也有好處，但關鍵在于執行和堅持。其中飲食可增加攝入富含鋅、硒、維生素E的食物，類似蔬果、堅果和谷物等。

4、情緒放松，避免過度焦慮

情緒影響很重要，不少夫妻稍微幾個月不成功便過于焦慮、緊張，反而會影響激素水平，不利于備孕，另外工作、生活等壓力也會影響精液的生成。