在小區(qū)的操場、公園的空地上，我們總能看到很多人在打羽毛球。作為一項群眾喜聞樂見的運動，羽毛球可以說是很多人休閑運動的第一選擇。

作為一項揮拍類運動，羽毛球運動還被稱為“最長壽的運動”之一。它對身體有諸多好處，比如有助于提高人體的反應(yīng)、靈敏、協(xié)調(diào)以及平衡能力，能有效緩解壓力、改善心理狀態(tài)等等。《柳葉刀》曾有研究指出，羽毛球、網(wǎng)球等揮拍類運動，可以使全因死亡率的風(fēng)險降低 47%。

但實際上，大多數(shù)人不知道的是，羽毛球運動看起來難度不大，但如果好好打，實際所需的運動量其實遠比你認為的大得多，而且并不是所有人適合。

羽毛球動作對身體的協(xié)同和靈活性要求很高

羽毛球運動雖然沒有明顯肢體對抗，但動作本身對身體素質(zhì)要求很高，要求上下肢協(xié)同運動。羽毛球動作包括突然的急停、變向和跳躍，容易對關(guān)節(jié)造成較大的壓力，從而產(chǎn)生急性或慢性損傷的風(fēng)險。

羽毛球運動中容易出現(xiàn)的運動損傷有：

1、肩關(guān)節(jié)損傷

在過頭擊球這個動作中，肩部內(nèi)旋對擊球速度非常重要，過多地重復(fù)這個動作，容易造成肩關(guān)節(jié)的損傷，常見損傷為肩袖撕裂。

2、手腕損傷

擊球時，手腕需要進行快速的變向動作，并擊球發(fā)力，容易造成手腕扭傷，常見損傷為三角纖維軟骨復(fù)合體損傷（TFCC）。

3、膝關(guān)節(jié)損傷

快速和重復(fù)的弓步和跳躍會對下肢產(chǎn)生沖擊負荷，導(dǎo)致過度使用損傷，常見損傷為髕腱炎、前交叉韌帶及半月板損傷。

4、踝關(guān)節(jié)損傷

起跳落地過程中容易受傷，多數(shù)人群使用單腳技術(shù)，單腳支撐時可能導(dǎo)致腳踝扭傷。反復(fù)蹬地發(fā)力的動作，也容易造成跟腱疲勞，進而產(chǎn)生跟腱疼痛甚至跟腱斷裂。

5、脊柱損傷

錯誤的擊球姿勢會導(dǎo)致腰部過度用力或受力不均勻，對腰椎小關(guān)節(jié)壓力較大。同時人體核心區(qū)肌肉力量的薄弱，在急停急轉(zhuǎn)過程中不能很好保護腰椎，也容易造成腰部肌肉拉傷等傷害。

羽毛球運動對心肺能力要求高 這 4 類人不建議打

除了對骨骼肌肉系統(tǒng)有較高要求，羽毛球運動對心肺能力也有較高要求，體現(xiàn)在其高強度的間歇以及長時間的耐力。運動中需要在短時間內(nèi)進行高強度的跑動、跳躍和擊球，這種間歇性的高強度運動對心肺功能要求較高。

心肺系統(tǒng)需要快速響應(yīng)，提供足夠的氧氣和能量。并且羽毛球整局運動時間較長，需要良好的心肺耐力，以維持運動表現(xiàn)。以下人群可能不太適合進行羽毛球運動：

1、患有嚴重心血管疾病

羽毛球運動強度較大，需要較強的心肺功能支持。如果患有嚴重的心臟病、高血壓等心血管疾病，可能會加重病情，增加心血管事件的風(fēng)險。

2、關(guān)節(jié)有嚴重損傷或疾病

羽毛球運動中需要頻繁地移動、跳躍和扭轉(zhuǎn)身體，對關(guān)節(jié)的壓力較大。如果關(guān)節(jié)存在嚴重的損傷、關(guān)節(jié)炎或其他疾病，可能會導(dǎo)致疼痛加劇或進一步損傷。

3、孕婦及產(chǎn)后 1 年女性

在此期間，女性身體會發(fā)生許多變化，關(guān)節(jié)和韌帶會變得松弛，進行羽毛球運動可能會增加摔倒和受傷的風(fēng)險，對孕婦、胎兒和產(chǎn)婦都有不利。

4、身體虛弱或患有慢性疾病

如果身體虛弱、免疫力低下或患有慢性疾病，如糖尿病、呼吸系統(tǒng)疾病等，可能無法承受羽毛球運動的強度和體力消耗，容易導(dǎo)致疲勞和病情加重。此類人群如果要進行運動一定要在醫(yī)師的指導(dǎo)下，做好風(fēng)險評估。

預(yù)防運動損傷 打羽毛球要注意這些細節(jié)

羽毛球運動前，進行充足的熱身，可以有效減少運動損傷，推薦但不局限于以下動作：

1、慢跑

在場地周圍慢跑 5~10 分鐘，逐漸加快速度，以提高心率和體溫。

2、關(guān)節(jié)活動

轉(zhuǎn)動頭部、肩膀、手腕、腰部、腳踝，每個動作重復(fù) 10~15 次，活動全身關(guān)節(jié)。

3、高抬腿

雙手放在身體兩側(cè)，快速交替抬高膝蓋，每次盡量將膝蓋抬高到腰部以上，持續(xù) 30 秒。

4、后踢腿

雙手放在身體兩側(cè)，快速向后踢腿，盡量讓腳跟碰到臀部，持續(xù) 30 秒。

5、側(cè)滑步

雙腳分開，向一側(cè)滑動，然后再向另一側(cè)滑動，每側(cè)移動 10~15 步。

6、揮拍練習(xí)

進行簡單的揮拍動作，模擬羽毛球擊球的動作，注意動作的規(guī)范和協(xié)調(diào)性，持續(xù) 1~2 分鐘。

羽毛球運動固然很好，能鍛煉身體、提高協(xié)調(diào)能力，是一項對身體有益的運動，值得向大家推薦。然而，羽毛球運動也有風(fēng)險，并非適合所有人。

在參與羽毛球運動時，我們應(yīng)充分了解自身身體狀況，遵循科學(xué)的運動方法，做好熱身，控制運動強度和時間，這樣才能遠離損傷，真正享受羽毛球運動帶來的樂趣。