快科技3月18日消息，近日，中國睡眠研究會(huì)發(fā)布了《2023年中國居民睡眠白皮書》。

其中顯示，我國居民整體睡眠質(zhì)量欠佳，平均在零點(diǎn)后入睡，夜間睡眠時(shí)長普遍偏短，平均睡眠時(shí)長6.75小時(shí)，平均清醒次數(shù)1.4次。

根據(jù)中國睡眠研究會(huì)的聯(lián)合調(diào)查，我國75%的受訪者有或曾有入睡困難、易醒、失眠、打鼾、多夢(mèng)夢(mèng)游、嗜睡等的睡眠困擾。

據(jù)介紹，睡眠約占人生的1/3時(shí)間，大量研究表明，睡眠不好會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂、血壓血脂等異常、嗜睡精神不振、情緒焦慮抑郁、免疫力下降、脫發(fā)、憔悴、衰老加速、包括腫瘤在內(nèi)的疾病的發(fā)生發(fā)展。

而年輕人睡眠問題則更加嚴(yán)重，尤其普遍面臨手機(jī)使用時(shí)長偏高導(dǎo)致入睡困難。

根據(jù)此前一項(xiàng)對(duì)2000余人進(jìn)行研究顯示，感光視神經(jīng)細(xì)胞只要受到藍(lán)光刺激約8分鐘，就能讓身體持續(xù)興奮，時(shí)間大于1小時(shí)，導(dǎo)致生物鐘紊亂。

因此，睡前過度使用手機(jī)，會(huì)減重睡眠問題，容易出現(xiàn)出現(xiàn)入睡困難、入睡時(shí)間延遲、睡眠質(zhì)量下降等問題。