在我國，每 10 人就有 1 人患有腎臟疾病。

據發表在國際醫學期刊《柳葉刀》（The Lancet）上的一項研究報道，我國成人慢性腎臟病患病率高達 10.8%。也就是說，我們身邊每 10 個成人就有 1 人患不同程度的慢性腎臟病。

今天是世界腎臟日，就讓我們一起了解一下腎臟，還有日常中很多人不經意就會做的傷腎行為，看看你中招了沒？

腎在人體中發揮什么作用？

腎臟，俗稱“腰子”。正常人有 2 個腎臟，位于背部中下方的左右兩側，一般右邊的低一些，左邊高一些，外形如蠶豆。

有些人說，腎臟有兩個，少一個無足輕重。

但實際上，它們在我們的身體中，默默無聞承擔著重要的生理功能，不僅負責運送、排除體內代謝廢物和多余水分，還參與調節血壓、維持骨骼健康、生成紅細胞等多種生理過程，是人體保持內環境平衡必不可少的器官組織。

下面就來詳細說說，腎臟在人體中到底是怎么工作的。

1、排除代謝廢物，維持體內環境平衡

腎臟最重要的功能之一就是過濾血液中的廢物和多余水分。血液流經腎臟時，通過腎小球的過濾作用，將血液中的尿酸、尿素、肌酐等代謝的廢物以及多余的水分過濾出來，形成尿液。

然后，尿液通過腎小管被進一步處理，將有用的物質重新吸收回血液，剩下的廢物和多余水分則形成尿液排出體外。這一過程有助于維持機體內環境的平衡。

2、調節身體血壓，保持血管健康

腎臟還具有調節血壓的作用。腎臟分泌的腎素是一種重要的調節血壓的激素，它能將血液中的血管緊張素原轉化為血管緊張素Ⅰ，進而轉化為血管緊張素Ⅱ。血管緊張素Ⅱ是一種強有力的血管收縮劑，能夠使血管收縮，增加外周阻力，從而提高血壓。

此外，腎臟還能通過調節電解質中鈉和水的重吸收，影響血容量，進而影響血壓。

3、維持骨骼健康，促進鈣吸收

腎臟還參與骨骼健康的重要環節。腎臟能夠分泌活性維生素 D3，促進小腸對鈣的吸收，從而維持骨骼的正常發育和健康。此外，腎臟還能調節磷酸鹽的排泄，維持血鈣和血磷的平衡，進一步保障骨骼健康。

4、生成紅細胞，維護造血功能

腎臟還能分泌促紅細胞生成素（EPO），這種激素能夠刺激骨髓生成紅細胞。紅細胞是負責運輸氧氣和二氧化碳的重要細胞，對于維持人體正常生理功能具有重要作用。

腎臟作為人體的重要器官，一旦功能受損，機體無法代償的情況下，可能會導致腎功能不全，甚至尿毒癥，嚴重威脅身體健康。

這 5 件事真的不要再做了！

既然腎臟對人體這么重要，那在日常生活中，哪些行為會對泌尿系統和腎臟造成損害呢？

①憋尿

長期憋尿會導致尿液在膀胱內長時間停留，增加細菌感染和結石形成的風險。因此我們需要定期進行排尿，避免過度憋尿。

②熬夜

長期熬夜會破壞人體的生物鐘，影響腎臟器官的休息和修復，所以我們應當保持良好的作息習慣，保證充足的睡眠。

③吃得太好

特別是高蛋白、高鹽分的飲食，也會增加腎臟負擔，容易形成結石。所以要提倡均衡飲食，減少鹽分和蛋白質的攝入，適當增加蔬菜和水果的攝入，保證營養均衡搭配。

④過度勞累

過度勞累會使身體處于緊張狀態，影響腎臟的正常功能。因此我們應該合理安排工作與休息，避免長期過度勞累。

⑤飲水不足

飲水不足會導致尿液濃縮，增加結石和感染的風險。所以我們每天應當保證足夠的水分攝入，以尿液顏色白色或淺黃為宜，這樣能夠進一步降低結石和泌尿生殖道感染的發生。

如何保護腎臟？

首先要養成良好的作息習慣，保證充足的睡眠，每晚最遲 11 點前入睡，保持 7~8 小時的睡眠時間。并且，要合理安排工作與休息，避免長時間從事重體力勞動，適當休息，避免過度勞累。有尿意時應及時排尿，避免長時間憋尿。

其次飲食要健康，減少奶茶和飲料的攝入，多吃蔬菜水果，保持飲食均衡。平時應當保持心情舒暢，避免嚴重的精神緊張或焦慮，保持良好的心態。這樣才能讓我們的腎臟維持在一個良好的狀態。

另外，如果出現以下情況，應及時去醫院檢查：

①尿液中出現血絲、鮮血或尿色渾濁；

②持續的腰痛或下腹部疼痛；

③頻繁的尿意、尿頻或尿急；

④尿液顏色異常，如深色尿液或帶有異味；

⑤疲勞、無力或體重下降；

⑥水腫或高血壓。

總之，保護腎臟健康是非常重要的。我們應該避免上述傷腎的行為，保持良好的生活習慣，定期體檢，以便及時發現和治療腎臟疾病。

策劃制作

作者丨武志剛 溫州醫科大學附屬第一醫院泌尿外科 副主任醫師

審核丨肖永雙 徐州醫科大學附屬醫院泌尿外科 副主任醫師

策劃丨一諾

責編丨一諾