《中國睡眠研究報告（2022）》數據顯示，我國民眾睡眠時長不足，每天平均睡眠時長為7.06小時，超過8個小時的被調查者比例僅為7.97%。

中國有超3億人存在睡眠障礙，其中超3/4的人晚上23點以后入睡，近1/3的人凌晨1點以后入睡。并且，我國睡眠障礙患者呈現年輕化趨勢，青少年睡眠障礙發生率已達26%。

因此，有人會自行服用褪黑素及類似藥物來幫助改善睡眠。但對此，醫生不建議未成年人服用褪黑素助眠，

褪黑素是治療失眠、改善睡眠的一種激素類藥物，未成年如果長期服用容易抑制腦垂體分泌，造成藥物依賴。褪黑素可能會抑制未成年患者體內促性腺激素的分泌，從而影響未成年的正常身體發育。醫生不建議未成年人服用褪黑素助眠。

另外由于陽光和褪黑素有密切的關系，失眠者最好每天保持，分鐘左右的戶外體育鍛煉，因為褪黑素只要調節睡眠白天如能很好地進行日光浴，則褪黑素被抑制夜里能促進褪黑素的釋放。

所以每天保持三十分鐘左右的體育鍛煉，除了放松身心外還可以更好的調節褪黑激素的抑制和釋放，獲得良好的睡眠。

此外，中國科學院院士、北京大學第六醫院院長陸林介紹，近年來，睡眠障礙患者呈現年輕化趨勢，而良好的睡眠對于青少年的生長發育、體力恢復和維持大腦正常運轉至關重要，有助于改善記憶力。

建議高中生每天睡夠8小時，初中生每天睡夠9小時，小學生每天睡夠10小時。如果青少年存在睡眠問題，一定要找睡眠科醫生進行評估監測。